CHATGPT · 實用技巧 · 2026.09.23
ChatGPT 的 15 個隱藏模式
很多人只把 ChatGPT 當成問答工具，但學習、思考、健康、工作、研究、排程與網站發布，會把它變成完全不同的工具。這篇也整理了 10 組可以直接複製的自訂模式。
ChatGPT 其實藏了 15 種你可能沒發現的使用方式，分散在「＋」按鈕、思考強度選單和設定頁面裡。包括學習模式、臨時對話、思考模式、健康、工作模式、深度研究等等，另外還有 10 個可以自己設定的自訂模式。
我也整理好了可以直接複製貼上的指令。設定一次之後，只要輸入指定關鍵字，就能快速切換 ChatGPT 的回答方式。
說明：本文把會改變 ChatGPT 使用方式的功能、設定與自訂指令統稱為「模式」，並非全部都是 OpenAI 官方命名的 Mode。
大多數人使用 ChatGPT 的方式都一樣
輸入問題 → 得到答案。
但其實 ChatGPT 還有十幾種不同的使用方式，很多就藏在「＋」按鈕、思考強度選單和設定頁面裡。這篇會告訴你有哪些模式、在哪裡開啟，以及如何用簡單的指令，自己打造專屬模式。
15 個模式，分成 3 個部分
- 先學會 5 個最實用的模式：學習模式、臨時對話、思考模式、健康，以及自訂模式。
- 再解鎖另外 10 個隱藏用法：包括工作模式、深度研究、語音、專案、排程任務等等。
- 最後建立 10 個自己的模式：設定好之後，只要輸入指定關鍵字，就可以直接觸發。
開始之前
- 學習模式
- 臨時對話
- 思考強度
- 健康
- 自行透過指令設定的模式
15 個模式
這篇總共整理了 15 種不同的 ChatGPT 使用方式。
多數免費方案可用
多數功能可以在免費方案使用，但部分功能有地區、資格、使用額度或逐步開放限制。
自訂模式只需要一句話
你可以用指令設定 ChatGPT 的回答方式；如果希望精確規則長期穩定套用，建議把完整內容放進「自訂指令」。
15 個模式快速總覽
| 模式 | 在哪裡 | 適用方案 |
|---|---|---|
| 1. 學習模式 | 「＋」→「學習」 | 所有方案 |
| 2. 臨時對話 | 新對話右上角的「臨時」 | 所有方案 |
| 3. 思考模式 | 輸入框或聊天上方的思考強度選單 | 所有方案；最高強度依方案而異 |
| 4. 健康 | 側邊欄 →「更多」→「健康」 | 美國 18 歲以上符合資格者；逐步開放 |
| 5. 自訂模式 | 自訂指令或記憶 | 依個人化功能可用性 |
| 6. 工作模式 | ChatGPT 上方切換到「工作」 | Plus、Pro 與符合資格的工作空間 |
| 7. 深度研究 | 工具選單或工作模式 | 免費方案有限額；付費方案額度較高 |
| 8. 語音模式 | 訊息輸入框的語音按鈕 | 所有方案；額度依方案而異 |
| 9. 專案模式 | 側邊欄 →「專案」 | 所有方案 |
| 10. 排程任務 | 側邊欄 →「排程」 | 符合資格的免費與付費方案；額度依方案而異 |
| 11. 個性模式 | 設定 → 個人化 | 所有方案 |
| 12. 鎖定模式 | 設定 → 安全性 → 鎖定模式 | 依帳號與工作空間逐步開放 |
| 13. 測驗模式 | 直接要求 ChatGPT 考你 | 所有方案 |
| 14. 網站發布模式 | 工作模式中的 ChatGPT Sites | Plus、Pro 與符合資格的工作空間；公開測試 |
| 15. 購物模式 | 直接請 ChatGPT 搜尋、比較商品 | 依地區與功能開放情況 |
1. 學習模式：不直接給你答案，而是教會你
點擊訊息輸入框旁邊的「＋」，選擇「學習」。開啟後，ChatGPT 不會只把答案丟給你，而是用問題與步驟帶你理解。移除輸入框裡的「學習」標籤即可關閉。所有方案都可以使用。
- 主動問你問題
- 一步一步帶你理解
- 確認你是不是真的懂了
- 根據筆記、PDF 或課本照片出練習題
2. 臨時對話：不留下聊天紀錄
開啟新對話後，點擊右上角的「臨時」；手機版可透過開關啟用。臨時對話不會出現在聊天紀錄、不會建立新的記憶，也不會用來改善模型。
基於安全考量，OpenAI 仍可能保留副本最多 30 天，所以它比較像 ChatGPT 的無痕模式，不代表對話結束後立刻完全消失。
3. 思考模式：讓 ChatGPT 多想一下再回答
在訊息輸入框或聊天畫面上方，可以調整 ChatGPT 的思考強度。不同帳號與介面看到的名稱可能不同；思考強度越高，回答前會花更多時間推理，也可能更快消耗額度。簡單問題不用每次開最高。
- 複雜問題
- 多步驟推理
- 程式設計
- 研究分析
- 重要決策
4. 健康：讓 ChatGPT 參考你的真實健康資料
在側邊欄點擊「更多 → 健康」。符合資格者可以連接 Apple 健康與支援的醫療紀錄，並自行決定分享哪些資料。Apple 健康需要透過 iPhone 連接。
目前健康功能正逐步提供給美國 18 歲以上、符合資格且已登入的 Free、Go、Plus 與 Pro 使用者，支援 Web 與 iOS。健康對話與連接資料不會用來訓練 OpenAI 的基礎模型。
- 睡眠
- 步數
- 心率
- 運動紀錄
Selina 的建議
健康功能適合協助你理解自己的健康資料，而不是取代醫療診斷。你可以把它想成一個幫你看懂 Apple Watch 和健康資料的 AI 助手。
5. 建立自己的模式
你可以直接告訴 ChatGPT，當你輸入某個關鍵字時，要用指定方式回答。若只是短期測試，可以請它記住；如果希望精確規則長期穩定，建議把完整規則放進「設定 → 個人化 → 自訂指令」。
毒舌模式：幫我看看這個企劃。
每當我輸入「毒舌模式：」時，請直接批評我的作品，不要先稱讚我。6. 工作模式：幫你把事情做完
在 ChatGPT 上方切換「聊天」與「工作」。工作模式適合處理需要很多步驟才能完成的任務，而不只是告訴你應該怎麼做。
- 搜尋與研究資料
- 建立檔案
- 操作瀏覽器
- 連接 Gmail、Slack 等工具
- 建立並發布網站
7. 深度研究：直接做一份研究報告
深度研究會花時間搜尋資料、閱讀來源、比對資訊，再產出一份附有來源的完整研究報告。免費方案可能有有限額度，付費方案的使用量較高；實際額度以帳號顯示為準。
幫我研究 2026 年最值得注意的 10 個 AI 內容創作趨勢，分析每個趨勢為什麼正在成長，並附上來源。
8. 語音模式：直接跟 ChatGPT 對話
點擊訊息輸入框旁邊的語音按鈕，就可以直接跟 ChatGPT 說話。對話過程中可以像跟真人聊天一樣插話或打斷。進入「設定 → 語音」還可以開啟背景對話，切換到其他 App 後繼續交談。
9. 專案模式：讓不同主題的資訊不要混在一起
從側邊欄建立「專案」，再依需求設定專案記憶。適合分開不同客戶、工作專案、財務規劃、個人研究與長期學習主題。
例如建立「Podcast」專案，把訪綱、過去集數和節目定位放進去；之後在專案裡工作，ChatGPT 就能持續掌握同一套背景資訊。
10. 排程任務：讓 ChatGPT 自己定期執行
進入側邊欄的「排程」，就能建立每日新聞摘要、每週產業報告、定期提醒或事件追蹤。符合資格的免費與付費方案都可能使用，數量與能力依方案、帳號及工作空間設定不同。
每週五幫我整理這週最重要的 AI 產品更新。
- 每日新聞摘要
- 每週產業報告
- 定期提醒
- 追蹤特定事件
- 定期整理研究資料
11. 個人化模式：改變 ChatGPT 預設說話方式
進入「設定 → 個人化」，可以選擇基本風格與語氣，也能調整回覆特性。實際選項可能隨版本更新。這些設定會套用到之後的聊天，不必每次重新下指令。
- 專業
- 友善
- 直率
- 活潑
- 精簡
- 犀利
12. 鎖定模式：限制對外網路連線
進入「設定 → 安全性 → 鎖定模式」。開啟後會限制可將資料傳送到外部的網路要求，用來降低 Prompt Injection 導致資料外洩的風險。它不是絕對保證，也不等於單純的離線聊天；實際可用性依帳號與工作空間設定。
13. 測驗模式：把任何內容變成考題
最簡單的方法就是直接叫 ChatGPT 考你，或上傳一份檔案後要求根據內容出題。學習模式也有類似功能，但一般聊天就能直接使用。
根據這份資料考我。一題一題問，等我回答後再評分，並解釋答錯的地方。
14. 網站發布模式：直接把成果變成網站
ChatGPT Sites 可以在工作模式中把登陸頁面、作品集、小工具或小遊戲建立成可預覽、修改與發布的網站。它目前為公開測試，適用 Plus、Pro 與符合資格的工作空間；是否能公開發布也可能受工作空間管理設定影響。
幫我把這個成果做成網站，先提供預覽，確認後再發布。
15. 購物模式：直接幫你比較商品
你可以直接請 ChatGPT 按照價格、規格、功能與購買條件比較商品。商品價格、庫存和折扣可能隨時改變，最後仍要以零售商頁面為準。
幫我比較 5,000 元以下最值得考慮的智慧手錶。我最在意續航力、重量，而且不要訂閱制。
Selina 的額外技巧
財務
可以集中查看支出、帳單、訂閱與淨資產等資訊，目前有地區、資格與方案限制。
Codex
如果目的是寫程式、建立真正可以執行的軟體，可以使用 ChatGPT 裡專門處理程式開發的 Codex。
圖片範本
建立圖片時，不一定要從空白提示詞開始，也可以直接從現成範本開始。
檔案庫
過去上傳的檔案可以集中管理與搜尋，也能依可用性連接 Google 雲端硬碟、Dropbox 等服務。
功能可以疊加
工作模式＋深度研究＋排程任務，組合起來就像一個 AI 研究助理。你可以讓它每週一早上整理最新產業資訊，再交付一份附來源的報告。
建立自己的 ChatGPT 模式
自訂模式要穩定，有兩個簡單原則。
規則一：把觸發關鍵字放在最前面
「毒舌模式：這是我新的企劃」會比把關鍵字藏在句尾更明確。
規則二：使用明確數字
與其說「簡短一點」，不如說「150 字以內」；與其說「幾個重點」，不如指定「剛好 5 個重點」。
模式 1：毒舌模式
每當我輸入「毒舌模式：」時，直接批判我的作品。
一開始就指出最大的問題。
不要稱讚、不要安慰，也不要在最後給予鼓勵。
直接指出我正在逃避或忽略的問題。
對我本人保持尊重，但對作品可以非常直接。
請記住這個設定。模式 2：把我當 12 歲解釋
每當我輸入「簡單解釋：」時，請用連 12 歲小孩都能理解的方式解釋。
使用簡單易懂的文字，只能使用一個比喻，不要使用專業術語，並控制在 150 字以內。
最後問我一個問題，確認我是不是真的理解了。
請記住這個設定。模式 3：決策模式
每當我輸入「決策模式：」時，不要一次列出一堆選項給我。
先在同一則訊息中問我最多 3 個釐清問題，問完之後就停止，等我回答。
等我回答完，再直接替我選出一個答案，並用剛好 5 句話說明為什麼。
請記住這個設定。模式 4：快速回顧
每當我輸入「快速回顧：」時，只根據目前這段對話進行摘要。
整理成剛好 5 個重點。
最後再加上一行：
下一步：
不需要任何開場白。
請記住這個設定。模式 5：反方辯論模式
每當我輸入「反方模式：」時，請站在反方立場，針對我上一個觀點提出最有力的反駁。
整理成 3～5 個編號重點。
接著新增一個「真正需要擔心的是：」的段落，告訴我前面哪些反駁最值得我認真看待。
請記住這個設定。模式 6：教練模式
每當我輸入「教練模式：」時，不要直接給我建議或解決方案。
每次只問我一個問題，問完就等我回答，再繼續問下一個。
最多問 5 個問題。
等我回答完第 5 個問題之後，用一個段落整理並反映我剛剛說過的內容，但不要提供任何建議。
請記住這個設定。模式 7：最強版本模式
每當我輸入「最強版本：」時，請把我正在反對的觀點，重新整理成它最完整、最合理、最有說服力的版本。
請站在真正支持這個觀點的人立場來表達，而不是故意把它講得很弱。
控制在 150 字以內，完成後就停止，不需要加入我的立場或你的評論。
請記住這個設定。模式 8：砍半模式
每當我輸入「砍半模式：」時，把我貼上的內容改寫成原本大約一半的長度。
所有事實都必須保留，原本的語氣也要維持。
只輸出改寫完成的內容，不要解釋你修改了什麼，也不要加入其他評論。
請記住這個設定。模式 9：五個為什麼
每當我輸入「五個為什麼：」時，針對我剛剛描述的問題，連續追問 5 次「為什麼」。
每一個「為什麼」各自一行。
最後再用一句話指出最可能的根本原因。
請記住這個設定。模式 10：白話翻譯
每當我輸入「白話翻譯：」時，把我貼上的專業術語、艱澀內容或合約條款，翻成一般人看得懂的日常用語。
用一個簡短段落解釋。
最後再加上一行：這對你代表什麼：
請記住這個設定。Selina 的建議：精確規則放進自訂指令
如果只叫 ChatGPT「記住這個設定」，記憶功能可能會把規則濃縮，像是「150 字以內」「剛好 5 個重點」「每次只能問一個問題」等細節不一定完整保留。
更穩定的做法是進入「設定 → 個人化 → 自訂指令」，把常用模式的完整規則放進去。完成後開新對話，只輸入觸發關鍵字，再問它目前會套用哪些規則，就能檢查設定是否生效。
最常見的設定錯誤
| 常見錯誤 | 建議做法 |
|---|---|
| 只把自訂模式存在記憶裡 | 把完整規則放進自訂指令，避免細節被濃縮。 |
| 把觸發關鍵字藏在句子中間 | 把關鍵字放在最前面。 |
| 規則寫得太模糊 | 指定 150 字以內、剛好 5 個重點等明確限制。 |
| 一次要求兩個需要互動的步驟 | 寫清楚問完就停止，等我回答。 |
| 以為學習模式會一直開著 | 新對話需要重新開啟學習模式。 |
| 以為臨時對話完全不會保留 | 不進入一般紀錄，但安全需求下仍可能暫存最多 30 天。 |
| 每個問題都用最高思考強度 | 簡單問題用一般設定，複雜推理再提高。 |
| 直接在網頁版連接 Apple 健康 | Apple 健康需要先透過 iPhone App 連接。 |
一張表看懂該用哪個模式
| 你想做什麼？ | 適合的模式 |
|---|---|
| 真的學會一個東西 | 學習模式、測驗模式 |
| 不想留下聊天紀錄 | 臨時對話 |
| 處理困難、需要深入推理的問題 | 思考模式 |
| 根據自己的健康資料規劃 | 健康 |
| 希望 ChatGPT 直接把事情做完 | 工作模式 |
| 進行完整的資料蒐集與研究 | 深度研究 |
| 讓 ChatGPT 定期自動做事 | 排程任務 |
| 改變 ChatGPT 平常的說話方式 | 個性設定、自訂模式 |
| 讓某個主題不影響其他聊天 | 專案模式 |
Selina 建議你今天就做
毒舌模式：這是我目前正在做的企劃……
- 打開「設定 → 個人化」，選好你喜歡的基本風格與語氣。
- 從上面的 10 個自訂模式裡挑出最常用的 3 個，放進自訂指令。
- 開一個新對話，直接用觸發關鍵字測試。
官方資料來源
本文依 2026 年 9 月 23 日可查到的 OpenAI 官方資料校正功能名稱、入口與方案限制。功能可能依地區、帳號、裝置、使用額度與工作空間設定變動，請以你目前介面顯示為準。